Présentation

La Pole Dance est un sport très complet, extrêmement technique, qui allie danse et figures acrobatiques et aériennes. Elle apporte une confiance en soi tout en faisant travailler force, gainage, cardio, fluidité et souplesse.

Aucun passé sportif, ni aucune condition ou apparence physique n’est nécessaire pour pratiquer la pole dance. Elle est ouverte à tous et à toutes sans limite d’âge. La force, la souplesse (…), tout s’acquiert avec la pratique et la régularité comme tout autre sport.

Les personnes mineures sont acceptées sous autorisation parentale (accord parental à remplir et faire signer par les parents).

 

Les niveaux:

Il y a plusieurs niveaux en Pole Dance.

Si vous n’avez jamais fait de Pole Dance, vous devez commencer au niveau initiation, quelque soit votre passé sportif.

Déjà pris des cours? N’hésitez pas à consulter notre rubrique “nos cours” pour connaître votre niveau ou à nous contacter si vous avez un doute.

 

Déroulement d’un cours:

Tous les cours de Pole Dance durent 1h30, sauf le niveau initiation qui dure 1h.

Ils contiennent un échauffement de 20-25min dans lequel on va mouvoir toutes les articulations, travailler le cardio et le renforcement musculaire afin de préparer le corps aux figures prévues au programme.

5min d’étirements sont prévues en fin de cours afin de revenir au calme et de se détendre.

COVID-19

1) Préconisations d’hygiènes et sanitaires pour la réouverture:

AVANT DE VENIR AU COURS:
– Pour la sécurité de tous, vous ne devez pas venir en cours si vous présentez le moindre symptôme (toux, fièvre…) ou si une personne de votre entourage propre en présente.
– Le masque est obligatoire lors de votre arrivée et pour tout déplacement dans le studio, mais vous pourrez l’enlever lors de votre pratique sportive si vous le souhaitez.
– Essayez d’arriver tant que possible en tenue de sport ou sous vos vêtements. Prévoyez un grand sac pour y mettre toutes vos affaires (sac à main et chaussures compris). Il est conseillé de ce fait de venir avec le minimum d’affaires. Si vous venez en voiture, laissez un maximum d’effets personnels dans votre voiture.
– Il est obligatoire d’avoir votre propre tapis d’échauffement (le minimum pour un tapis chez décathlon est de 2€50). Aucun tapis ne sera prêté si vous oubliez le vôtre, même avec une serviette.
– Vous devez avoir 1 chiffon pour nettoyer votre pole et 1 petite serviette personnelle pour vous essuyez les mains lorsque vous vous les laverez au lavabo. Si vous avez pour habitude besoin d’une serviette supplémentaire pour vous essuyez les parties du corps si vous transpirez, vous devez prendre une 3ème serviette. Pour des raisons d’hygiène vous devez avoir 3 serviettes différentes pour les 3 actions.
– Les encadrants peuvent et doivent renvoyer d’un cours toute personne ne respectant pas les consignes sanitaires, sans qu’il lui soit possible de réclamer un quelconque remboursement.
A VOTRE ARRIVÉE AU STUDIO:
– Respectez la distanciation sociale et gardez votre masque quand vous patientez dans le studio pour vous changer ou pour votre cours.
– Enlevez vos chaussures dès l’entrée et veillez à ce qu’il n’y ait aucun contact de vos chaussures sur le sol à votre arrivée comme à votre sortie (elles doivent impérativement être remises sur le tapis ou à l’extérieur, non sur le parquet).
– Mettez toutes vos affaires de ville (chaussures, veste, sac à main…) dans votre grand sac prévu à cet effet.
– Le sac contenant vos affaires de ville doit être placé dans un endroit dont il ne bougera plus jusqu’à la fin du cours. Evitez d’y aller chercher des affaires. (Comme expliqué plus haut, il est conseillé d’avoir le moins d’affaires possible car l’espace vestiaire est restreint).
– Lavez-vous les mains avec du savon et désinfectez-vous les mains au gel hydro-alcoolique autant de fois que possible.
PENDANT LE COURS:
– Vous êtes responsable du nettoyage de votre pole avec votre propre chiffon, avant et après chaque passage, surtout si vous êtes 2.
– Lavage ou désinfection des mains entre chaque changement d’utilisateur sur la pole, et après chaque nettoyage de la barre, et autant de fois que nécessaire pendant le cours.
– Vous ne devez rien partager avec les autres élèves (chiffons, grip, téléphone, bouteille etc…).
– Il est recommandé de ne pas trop utiliser son téléphone pendant le cours, celui-ci étant un nid à germes.
– Vous ne pouvez pas vous parer entre vous, le professeur ne pourra pas non plus vous parer.
– Restez à côté de votre pole et gardez la distanciation sociale.
– Désinfection des mains avant et après avoir été aux toilettes.
APRÈS LE COURS:
– Remettez votre masque.
– Nettoyez votre pole avec votre chiffon.
– Lavez-vous les mains au savon.
– Récupérez vos affaires et gardez les distanciations sociales lorsque vous vous changez et quittez le studio.
– Assurez-vous de rien avoir oublié au studio.
– Priez pour ne pas avoir attrapé le covid et inscrivez-vous à votre prochain cours.
Récapitulatif de ce que vous devez obligatoirement avoir:
– Masque.
– Grand sac pour y mettre vos affaires.
– Tapis.
– 1 chiffon pour la pole.
– 1 petite serviette pour vous essuyez les mains après lavage au lavabo.
– 1 serviette pour éponger la transpiration du corps.
– Vos affaires de pole évidement, échauffement etc en fonction de votre cours (voir sur le site, onglet “tenue” https://www.studiojustine-poledance.com/tenue/ )…, ainsi que vos grips et votre bouteille d’eau.
– Toujours aucun bijoux strict, quel qu’il soit, et pas de crème ou d’huile sur le corps avant le cours.
Les encadrants peuvent et doivent renvoyer d’un cours toute personne ne respectant pas les consignes sanitaires, sans qu’il lui soit possible de réclamer un quelconque remboursement.
Il nous incombe à tous de respecter soigneusement ces règles afin d’éviter une reprise de l’épidémie

2) Les niveaux:

Après 3 mois de confinement, la majorité des élèves et professeurs n’ont pas pu pratiquer la pole dance, il en va de la sécurité de chacun de reprendre en douceur et d’écouter son corps afin d’éviter les blessures.
En effet, après 3 mois les sensations se perdent comme la poigne, et d’autres pourront resurgir, comme la douleur aux mains ou ailleurs sur le corps due aux grips, la sensation de “tournis” ou de “nausées” pour le spinning etc…
C’est pourquoi pour les semaines à venir et ce dans tous les niveaux, les révisions seront à l’honneur.
Au fil des semaines et après concertation entre tous les profs, les cours redeviendront de niveau.
 
Niveau Initiation & Débutant: Ce sera essentiellement le programme Initiation qui sera travaillé, pour se réapproprier la poigne dans les spins (serrer suffisamment pour tenir mais desserrer pour tourner), la force pour monter sur la barre et vous inverser, la douleur pour vous asseoir etc… 
Dans ce niveau sont attendus les élèves qui étaient en niveau débutant avant le confinement.
Les élèves qui étaient en initiation, où qui s’apprêtaient à faire leur 1er cours initiation, ce niveau est totalement adapté pour vous étant donné que c’est le programme initiation.
En fonction de l’évolution, le programme débutant sera amené de façon soft afin de vous reconditionner et de vous remettre à niveau.
 
Niveau Inter 1: Ce sera un programme de fin débutant dans un premier temps pour se réapproprier les bases, telles que le V, qui est une bête noire pour beaucoup, outside, inside, cross ankle etc… et les bases du spinning pour se réhabituer), puis dans un second temps vous retrouverez vos tricks inter 1 (pike, dragonfly, bird, superman, butterfly) et vos combos, static et spinning.
Sont attendus dans ce niveau les élèves qui étaient en inter 1 avant le confinement, les élèves inter 2 y sont conviés.
 
Niveau Inter 1 & 2 du mardi: Ce sera quasiment le programme inter 1 ci-dessus mais un cran au dessus, par exemple les figures pourront être enchaînées en combo; de même pour le spinning, vous y reverrez le shoulder, et tranquillement les handspring au fil des semaines.
Sont principalement attendus dans ce niveau, les élèves qui étaient en inter 2 avant le confinement, mais les élèves inter 1 qui avaient un niveau assez “avancé” dans le niveau inter 1 peuvent s’y inscrire.
 
Il est important de respecter votre niveau.
Le planning est adapté à la reprise, mais le prof n’adaptera pas le programme si vous vous êtes trompés de cours ou si vous êtes venus malgré les recommandations.
Si vous avez un doute sur votre niveau, envoyez-moi un mail à studiojustine.poledance@gmail.com