Pole Dance Initiation

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Le niveau initiation dure seulement quelques séances, en moyenne entre 4 et 6, afin de découvrir la pole dance et ses bases. On y découvre comment tourner (spin) autour d’une barre en statique, comment monter et s’assoir sur la barre et comment s’inverser sans danger. Les cours initiation durent 1h.

Pole Dance Débutant

Le niveau débutant peut durer plusieurs séances. Il reprend quelques spins et tricks (figures) du niveau initiation mais en plus complexes, et on y apprend des nouveaux. Pour y accéder il faut maîtriser les spins du niveau initiation (step around, fireman, front hook, carousel…), savoir monter sur la barre (climb, crucifix, seat…), et savoir s’inverser (cross knee release, crucifix inversé).

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Pole Dance Intermédiaire

Le niveau intermédiaire est très vaste, on y apprend de nouveaux spins et tricks et à les enchaîner (combo), et on apprend le mode spinning. C’est pourquoi il est divisé en 2 niveaux.

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Inter I

Pour passer en Inter 1, il faut:

Maîtriser les spins du niveau débutant (boomerang, chaise, craddle…), les tricks (layout, cross ankle release, outside leg, inside leg, jamilla V).

Il n’est pas obligatoire de savoir faire son Open V en contrôle, mais il faut savoir s’inverser pour placer Outside et Inside et le descendre en contrôle.

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Inter II

Pour passer en Inter 2, il faut:

Maîtriser l’Open V en bas et en haut, en static et en spinning, et savoir enchaîner Outside et Inside.

Maîtriser certains tricks comme le pike, dragonfly, superman, butterfly…

Maîtriser le mode spinning basique tel que le push up fireman et s’avoir enchaîner seat, layout, cross ankle release…

Après 3 mois de confinement, la majorité des élèves et professeurs n’ont pas pu pratiquer la pole dance, il en va de la sécurité de chacun de reprendre en douceur et d’écouter son corps afin d’éviter les blessures.
En effet, après 3 mois les sensations se perdent comme la poigne, et d’autres pourront resurgir, comme la douleur aux mains ou ailleurs sur le corps due aux grips, la sensation de “tournis” ou de “nausées” pour le spinning etc…
C’est pourquoi pour les semaines à venir et ce dans tous les niveaux, les révisions seront à l’honneur.
Au fil des semaines et après concertation entre tous les profs, les cours redeviendront de niveau.
 
Niveau Initiation & Débutant: Ce sera essentiellement le programme Initiation qui sera travaillé, pour se réapproprier la poigne dans les spins (serrer suffisamment pour tenir mais desserrer pour tourner), la force pour monter sur la barre et vous inverser, la douleur pour vous asseoir etc… 
Dans ce niveau sont attendus les élèves qui étaient en niveau débutant avant le confinement.
Les élèves qui étaient en initiation, où qui s’apprêtaient à faire leur 1er cours initiation, ce niveau est totalement adapté pour vous étant donné que c’est le programme initiation.
En fonction de l’évolution, le programme débutant sera amené de façon soft afin de vous reconditionner et de vous remettre à niveau.
 
Niveau Inter 1: Ce sera un programme de fin débutant dans un premier temps pour se réapproprier les bases, telles que le V, qui est une bête noire pour beaucoup, outside, inside, cross ankle etc… et les bases du spinning pour se réhabituer), puis dans un second temps vous retrouverez vos tricks inter 1 (pike, dragonfly, bird, superman, butterfly) et vos combos, static et spinning.
Sont attendus dans ce niveau les élèves qui étaient en inter 1 avant le confinement, les élèves inter 2 y sont conviés.
 
Niveau Inter 1 & 2 du mardi: Ce sera quasiment le programme inter 1 ci-dessus mais un cran au dessus, par exemple les figures pourront être enchaînées en combo; de même pour le spinning, vous y reverrez le shoulder, et tranquillement les handspring au fil des semaines.
Sont principalement attendus dans ce niveau, les élèves qui étaient en inter 2 avant le confinement, mais les élèves inter 1 qui avaient un niveau assez “avancé” dans le niveau inter 1 peuvent s’y inscrire.
 
Il est important de respecter votre niveau.
Le planning est adapté à la reprise, mais le prof n’adaptera pas le programme si vous vous êtes trompés de cours ou si vous êtes venus malgré les recommandations.
Si vous avez un doute sur votre niveau, envoyez-moi un mail à studiojustine.poledance@gmail.com .

Contorsion

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N’ayez pas peur du mot “contorsion”.
Dans ce cours, on ne souffre pas!
Grâce à Mike qui a une formation essentiellement pilate et yoga qui lui ont permis d’appréhender divers aspects de
l’entretien physique, sans jamais négliger le travail d’assouplissement dans le maintien d’une bonne
mobilité articulaire.
Mike consacre aujourd’hui tout son savoir faire dans l’accompagnement
de ses élèves dans un travail d’assouplissement et de contorsion, dans le but de
dénouer des tensions, tant physiques que morales, permettant ainsi au corps de s’exprimer dans des
amplitudes nouvelles.
Tapis obligatoire.

Tous niveaux. Durée 1h30.

Exotic Russian Style

L’Exotic Russian Style est une danse sexy mais très technique, acrobatique et cardio. 
Elle se danse avec la barre mais également au sol (floorwork).
C’est une discipline qui travaille également la mobilité et la souplesse.
 
L’Exotic nécessite des genouillères, car dans beaucoup de mouvements les genoux frottent le sol.
 
Il faut également des talons à plateformes de type “pleasers”, les bottines fermées sont recommandées pour le Russian Style (pour protéger les orteils).
 
Tous niveaux. Durée 1h.
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Exotic Old School

Comme son nom l’indique “vieille école”, c’est le côté sexy de L’Exotic Russian Style, moins technique, moins cardio, moins acrobatique, plus dansé et sexy, avec la pole.
 
Les pleasers ouvertes peuvent être portées, à l’inverse de l’Exotic Russian Style où les bottines fermées sont conseillées.
 
Les genouillères ne sont pas indispensables.
 
La tenue sexy est toujours la bienvenue étant donné que c’est le thème du cours 🙂
 
Tapis obligatoire.
 
Tous niveaux. Durée 1h.

Sexy Fit

Le Sexy Fit est un cours qui allie le renforcement musculaire, la mobilité et la souplesse avec des mouvements sexy, sans la pole.

Vous pouvez y retrouver beaucoup de mouvements que l’on retrouve en Exotic tels que les jeux de jambes, les strippers push up, etc… le fameux droite – gauche avec les fesses, le travail de la porn face… (“la porn face? c’est quoi?” viens découvrir en cours…).

Un cours bien endurant et cardio, mais sexy.

Tenue de votre choix, le sexy est évidemment bienvenu étant donné que c’est le nom du cours.
Genouillères.

Tapis.

Tu peux venir avec tes pleasers, ou talons classiques si tu n’as pas de pleasers.

Tous niveaux. Durée 1h.

Twerk

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Venez apprendre à bouger vos fesses comme dans les clips ! Le twerk tire ses racines en Afrique de l’Ouest, et s’est popularisé aux Antilles, notamment dans les sound system jamaïcain. Aujourd’hui c’est une danse populaire pratiquée dans les quatre coins du monde.

Le cours comprendra une partie technique et une partie chorégraphie dans laquelle vous pourrez mettre en pratique ce que vous venez d’apprendre !

Apporter des genouillères + baskets propres obligatoires.

Tapis obligatoire.

Tous niveaux. Durée 1h.

Inscriptions

Pour s’inscrire à un cours:

-cliquer sur l’onglet “réservations FIT” dans le menu.

-créer un compte sur fitogram, remplir tous les informations demandées ainsi que les coordonnées bancaires.

-Pour les paiements en 1 fois, vous pouvez régler soit directement en ligne (rubrique réservations), en espèces, par chèque, ou par virement bancaire.

-Pour les paiements en plusieurs fois, le règlement se fait uniquement par chèques, veuillez nous contacter (rubrique contact).

Aucune réservation ne sera possible sans le règlement, selon le mode de règlement choisi, il faudra venir au studio avant.

 

 

  • Les cours sont susceptibles d’être modifiés ou annulés, bien se référer à fitogram, le site de réservation (onglet réservation).
  • /!\ En raisons de stages les samedis ou dimanches, certains cours sont annulés ou les horaires modifiés, bien consulter fitogram.
  • En cas d’annulation moins de 12h avant le cours, celui-ci sera dû, quel que soit le motif.
    Pour les abonnements illimités, à chaque cours annulé moins de 12h avant celui-ci : un jour ouvré en moins sur votre abonnement.
    Consultez nos CGV pour plus de renseignements.
  • L’élève doit se présenter au studio 15 minutes avant le début du cours. Pour des raisons de sécurité résultant de la nécessité de participer à la séance d’échauffement, aucun retard en cours ne sera toléré. L’accès sera refusé. Aucun remboursement possible.

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